La hora de comer para muchos es placentera, pero no siempre lo es para nuestros hijos.
Por eso, este momento del día se convierte en toda una tarea pero es muy importante que la lleves a cabo. Parte de esto, es la elección de la comida, así que en este artículo te contamos más sobre los alimentos para niños que debes implementar y cuáles definitivamente no.
Algunos tips antes de comenzar:
Aprovecha el hambre del niño para darle a probar un alimento nuevo. Es más factible que lo haga al inicio que al final cuando ya esté saciado.
Nunca digas que los alimentos son premios o castigos.
Alimentos para niños de 1 a 4 años
En esta etapa los niños están en constante crecimiento. Por esto es necesario implementar ciertas grasas y vitaminas, pueden ayudar a prevenir algunas enfermedades y a que crezcan sanos y fuertes.
Estos son algunos alimentos para niños fundamentales en esta fase:
- Carnes suaves: su consumo eleva el hierro, lo cual es ideal para el desarrollo intelectual de los niños. Además, tiene proteínas, zinc, vitamina B12, etc. Aunque la carne de res la pueden consumir de vez en cuando, se recomienda principalmente la de pollo, pavo, cerdo, conejo o ternera. Su consumo puede ser entre tres a cuatro veces por semana.
- Leche: es muy importante para los niños de esta edad ya que necesitan de mucho calcio y la leche de vaca (una vez dejen de lado la leche materna) contiene proteínas esenciales para ellos. Su consumo puede ser de 3 a 4 raciones diarias (500-700 ml).
- Pescado: aporte en vitaminas solubles en grasa como las vitaminas A y D, además contiene proteínas, vitamina B12, yodo, fósforo, hierro, magnesio, selenio, Omega 3, entre otros nutrientes esenciales. De hecho, el pescado es mucho mejor que la carne en esta etapa. La porción recomendada es de entre 50 a 70 gramos al día.
- Aceites vegetales: Este tipo de grasas es muy importante para ellos. Por ejemplo, el aceite de oliva (evitar los de coco y palma).
- Huevo: El organismo de los niños la digieren muy bien, además la clara tiene proteínas y aminoácidos importantes para ellos. Algunos aportes del huevo son: vitaminas del grupo B, A, D, E y K. También aporta zinc, magnesio, hierro, fósforo, selenio y yodo. A la semana se recomienda comer de 3 a 4 huevos.
- Frutas y verduras: Indiscutiblemente estas deben entrar en la lista de alimentos para niños. Se pueden comer crudas (desinfectadas y lavadas). Estas son importantes para el aporte de fibra, de potasio y magnesio, además de vitaminas como la C, la A o la B. Al día se recomienda comer pequeñas porciones de frutas 2 o 3 veces al igual que las raciones de verdura.
- Legumbres: Son ideales para incluir en casi todos los platos. Aportan minerales, vitaminas, hidratos de carbono, etc. Son fáciles de comer y las puedes mezclar en tortillas, arroz o con las carnes. Es ideal que los niños las consuman de 2 a 3 veces a la semana.
- Pasta y cereal: Dan toda la energía para que tu hija/o esté activo. Por otro lado, aportan proteínas, vitaminas del grupo B y fibra. Los niños las pueden consumir 4 a 6 veces al día (de acuerdo a las raciones)
Alimentos para niños de 5 a 10 años
Los alimentos ya mencionados también son claves en esta etapa, aunque es importante aumentar la cantidad de estos en cada ración (excepto la leche). Te dejamos otras recomendaciones:
- El desayuno debe incluir lácteos, cereales, galletas, cereales, fruta y huevo.
- Alimentos recomendados para los almuerzos o meriendas: Carnes, pescados, huevos, legumbres, verduras, arroz, pasta, ensaladas y patatas.
- Ten en cuenta que si incluyes legumbres y cereales no siempre será necesaria la carne.
- Para el postre puedes darles yogur griego sin azúcar con alguna fruta dulce picada.
Alimentos que no deben consumir los niños
- Comidas rápidas llenas de salsas
- Alimentos procesados
- Gaseosas y otras bebidas azucaradas.
- Colombinas
- Paquetes con frituras
- Pan blanco en exceso o pasteles
- No abuses de los embutidos, patés y quesos grasos.
Como ves, los alimentos para niños sanos y fuertes pueden ser muy variados, todo depende de tu creatividad y de que desde pequeños les enseñes estos hábitos. Recuerda que no se trata de irte al extremo y prohibirles todos los dulces pues ¡la diversión también es importante!